Hier wird gelacht, gesprungen und geschwitzt! Im „Power Kids“-Kurs erleben Kinder im Alter von 5 bis 9 Jahren, wie toll sich Bewegung anfühlt. Mit spielerischen Übungen für Kraft und Ausdauer stärken sie ihren Körper und ihr Selbstvertrauen – ganz ohne Leistungsdruck. Ob als Superheld, Tier oder Ninja – jedes Kind findet seine eigene Stärke! Zielgruppe:Kinder zwischen 5 und 9 Jahren Bitte mitbringen:Bequeme Sportkleidung,Getränk.

Der Rücken wird im Alltag stark beansprucht, etwa durch langes Sitzen, einseitige Belastungen und mangelnde Kräftigung. In diesem Kurs wird gezielt die tieferliegende Muskulatur gestärkt, die Haltung verbessert und eine funktionelle Kraft aufgebaut. Die Inhalte umfassen wirksame Übungen sowie Mobilisation zur Förderung einer gesunden Körperhaltung. Ergänzend wird die Wahrnehmung für das eigene Wohlbefinden gestärkt. Das Ergebnis ist spürbar: mehr Stabilität, weniger Verspannungen und ein Körper, der den Anforderungen des Alltags besser gewachsen ist. Bitte mitbringen:Bequeme Sportkleidung, Handtuch, Gymnastikmatte

Ein erster Einblick für Neugierige und eine neue Grundlage für Wiedereinsteiger: Dieser Workshop vermittelt in kompakter Form die wichtigsten Grundlagen der Zen-Meditation. Behandelt werden zentrale Fragen wie: Was ist Zen? Welche Sitzhaltung ist individuell geeignet? Wie kann eigenständig oder in der Gruppe geübt werden? Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung einer stabilen und persönlichen Sitzhaltung als Basis der Praxis. Darüber hinaus wird die Gehmeditation eingeführt sowie grundlegende Hintergründe und Aspekte des Zen erläutert. Die vermittelten Inhalte ermöglichen auch den Einstieg in die fortlaufende Gruppe „Angeleitete Zen-Meditation“. Kursleitung: Oliver Geier, zertifizierter Sitzgruppenleiter der Leere Wolke – West-Östliche Zen-Schule Mitzubringen: Bequeme Kleidung Eine eigene Sitzgelegenheit (Sitzkissen, Bänkchen – nur wenn bereits vorhanden) Matten sowie verschiedene Sitzmöglichkeiten (Kissen, Bänkchen, Stühle) stehen ausreichend zur Verfügung

Die fließend im Stehen ausgeführten Übungen des Qi Gong gehören zu den fünf grundlegenden Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und basieren auf alten Überlieferungen. Diese Übungen wirken seit über 2000 Jahren ebenso belebend wie in ihren Ursprüngen und sind für die meisten Menschen mühelos sowie spielerisch durchführbar. Sie bieten gleichzeitig eine spannende Herausforderung, da sie die Achtsamkeit und Konzentration fördern. Die Qi Gong-Übungen führen zu einer wohltuenden Entspannung auf körperlicher und seelischer Ebene und stärken die innere Lebenskraft (Qi). Sie eignen sich ideal, um die eigene Energie ins Gleichgewicht zu bringen, Verspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Dieser Kurs richtet sich an Anfänger und an Teilnehmer, die bereits Erfahrungen im Qi Gong haben und ihre Praxis vertiefen möchten. Mitzubringen: Bequeme Kleidung nach Bedarf etwas zu Trinken

Die erste feste Nahrung ist mehr als nur ein neuer Entwicklungsschritt - sie legt den Grundstein für das spätere Essverhalten und damit auch die für die Gesundheit im gesamten Leben. In diesem praxisnahen Vortrag erhalten Eltern einen verständlichen Überblick rund um den Beikoststart. Wann ist der richtige Zeitpunkt? Brei oder Baby-led Weaning? Und wie gelingt der Übergang von Milch zu fester Nahrung ohne Stress. Neben den aktuellen Empfehlungen geht es vor allem um praktische Umsetzung im Alltag: geeignete Lebensmittel, einfache Startideen, der Umgang mit Unsicherheiten und wie eine positive Essatmosphäre von Anfang an geschaffen werden kann. Babys dürfen gerne mitgebracht werden.

Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining welches Kraft, Stabilität und Beweglichkeit gleichermaßen fördert. Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Geräten stärkt die Muskulatur, verbessert die Haltung und steigert die Leistungsfähigkeit. HIIT - ( High-Intensity Interval Training) ist ein kurzes, hochintensives Intervalltraining, bei dem sich Phasen maximaler Anstrengung und kurze Pausen abwechseln. Es stärkt dein Herz-Kreislauf- System und kurbelt den Stoffwechsel an. Ob Einsteiger/in oder Fortgeschrittene/r: Die Trainingseinheiten lassen sich individuell an das Fitnesslevel anpassen. Durch kontrollierte Bewegungen und korrekte Technik wird der Körper bewusst eingesetzt, um typischen Verspannungen und Alltagsbeschwerden vorzubeugen. Bitte mitbringen:Bequeme Sportkleidung, Handtuch, Sportmatte, Getränk.

Missverständnisse, Spannungen und unterschiedliche Meinungen gehören zum Alltag – im Beruf genauso wie im privaten Leben. Entscheidend ist nicht, ob Konflikte entstehen, sondern wie wir mit ihnen umgehen. Ein professionelles Konflikttraining hilft dabei, schwierige Situationen souverän zu meistern, klar zu kommunizieren und respektvolle Lösungen zu finden. Lernen Sie, Konflikte frühzeitig zu erkennen, Eskalationen zu vermeiden und Gespräche konstruktiv zu führen. Stärken Sie Ihre Kommunikationsfähigkeit, fördern Sie ein positives Miteinander und schaffen Sie mehr Verständnis im Team, in der Familie oder im persönlichen Umfeld. Konflikte sind keine Hindernisse – sondern Chancen für Entwicklung und Wachstum.

In diesem Workshop steht die Welt der Wildkräuter im Mittelpunkt – ihre heilenden und kulinarischen Eigenschaften werden erkundet. Bei einer aromatischen Waldwanderung werden die Düfte verschiedener Bäume und Pflanzen wahrgenommen und ihre positive Wirkung auf das Wohlbefinden erfahrbar gemacht. Anschließend vertieft eine entspannende Waldmeditation die Verbindung zur Natur. Gemeinsam werden natürliche Materialien gesammelt und zu einem persönlichen Erinnerungsstück verarbeitet. Zum Abschluss wird das Angebot der Natur gemeinsam genossen. Materialien: Festes Schuhwerk, waldtaugliche Kleidung, Rucksack zur freien Hand, Getränk. Dozentinnen: Claudia Schmid – Diplomierte KlangenergetikerinSilke Stadler – Kräuterpädagogin

Dieser Kurs fördert die Beweglichkeit, Stabilität und Kräftigung der Wirbelsäule durch gezielte gymnastische Übungen. Im Fokus stehen Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, Mobilisation der Wirbelsäule sowie zur Entspannung und Aktivierung der Muskulatur. Die Kombination aus sanften Bewegungen und gezieltem Training unterstützt das Wohlbefinden und trägt zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden bei. Die Übungen sind für alle Leistungsniveaus geeignet und fördern zugleich das Körperbewusstsein und die Freude an der Bewegung.

Durch Multitasking, Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Stress und Hektik im Alltag, verlieren viele den persönlichen Bezug zum eigenen Körper. Spannungskopfschmerzen, Verspannung im Hals und Nackenbereich, sowie Schlaflosigkeit und innere Angespanntheit sind häufig die Folge davon. Durch die PMR kann eine verbesserte Körperwahrnehmung und eine Wohlspannung erreicht werden., um Spannungszustände frühzeitig zu erkennen und persönlich gegenwirken zu können. Wichtiger Hinweis: Wenn Sie an Verkrampfungen, Krampfanfällen oder schweren Depressionen leiden ist eine Teilnahme ausgeschlossen oder nur mit Rücksprache mit dem Arzt. Bitte bringen: Matte, Decke, kleine Kissen, eine kleine Brotzeit und Schreibmaterial.

Viele Eltern kennen die Sorge, wenn Kinder nur sehr wählerisch essen oder Mahlzeiten verweigern. In diesem Vortrag werden Hintergründe zu kindlichem Essverhalten erläutert und alltagstaugliche Strategien vorgestellt, um entspannter mit dem Thema Essen umzugehen. Der Vortrag richtet sich an Eltern und Bezugspersonen von Kindern und bietet Raum für Austausch und Fragen.

Zwischen Kinderbetreuung, Haushalt und Alltag bleibt die eigene Gesundheit oft auf der Strecke. In diesem Vortrag geht es darum, wie Mamas trotz wenig Zeit besser für sich sorgen können - ganz ohne Diätstress und Perfektionsdruck. Im Mittelpunkt stehen alltagstaugliche Impulse für eine ausgewogene Ernährung, einfache Ideen für mehr Bewegung im Alltag, sowie praktische Strategien, um neue Gewohnheiten Schritt für Schritt umzusetzen. Schon kleine Veränderungen können langfristig spürbar zu mehr Energie, Ausgeglichenheit und Gesundheit beitragen.

Meditation ist eine wirksame Praxis, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die heilende Wirkung des Waldes kann dabei unterstützen, inneren Frieden zu finden. In einer schnelllebigen Welt gewinnt die regelmäßige Auszeit zur Stärkung der Verbindung zum inneren Selbst immer mehr an Bedeutung. Meditation bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, Achtsamkeit in Bewegung zu üben und Körper sowie Geist zu harmonisieren. Gehmeditation ermöglicht es, zur Ruhe zu kommen und neue Energie sowie Klarheit zu gewinnen. Dabei werden die vielfältigen Eindrücke des Waldes – Düfte, Farben, Geräusche – aufgenommen und wirken erdend und beruhigend. Sanfte Klänge unterstützen das In-sich-Ruhen und das bewusste Wahrnehmen. Material: Waldtaugliche Kleidung, festes Schuhwerk, Getränk, Rucksack für freie Hände. Dozentin: Claudia Schmid, Diplomierte Klangenergetikerin Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!

Im Qigong- Schnupperworkshop lernen die Teilnehmenden die Leichtigkeit der berühmten Übungsreihe „Shibashi“ kennen (Die 18 Harmonischen Bewegungen) und die Kraft der „Acht Brokate“. Die sanften, fließenden Bewegungen des Qigong dehnen den Körper und beruhigen den Geist. Sie helfen, zur inneren Mitte zu finden und neue Energie zu tanken. Der Kurs ist ideal für Einsteiger zum Kennenlernen und auch geeignet für Geübte, um bekannte Bewegungen neu zu spüren und die eigene Basis zu stärken. Bei schönem Wetter findet der Kurs im Hof des Archäologischen Museums in Kelheim, Lederergasse 11 statt, ansonsten in Kelheim, Riedenburger Str. 11. Wetter-Telefonnummer: 0162 4384567. Mitzubringen: Lockere, bequeme Kleidung Getränk

Erholsamer Schlaf ist eine wichtige Grundlage für körperliches Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und mentale Balance. Stress, ungünstige Gewohnheiten und ein unregelmäßiger Tagesrhythmus können jedoch die Schlafqualität beeinträchtigen. Dieser vierwöchige Kurs vermittelt praxisnahes Wissen rund um gesunden Schlaf und unterstützt die Teilnehmenden dabei, ihre Schlafgewohnheiten bewusst wahrzunehmen und schlaffördernde Routinen zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht nicht die „perfekte Nacht“, sondern ein entspannter Umgang mit dem eigenen Schlaf. Thematisiert werden unter anderem der individuelle Schlaf-Wach-Rhythmus, Schlafhygiene, Abend- und Morgenroutinen, Ernährung, Stress, Regeneration und Bewegung. Praktische Atem-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen ergänzen die Inhalte. Durch Wochenrückblicke und kleine Übungen für zu Hause reflektieren die Teilnehmenden ihre Gewohnheiten und erproben alltagstaugliche Veränderungen. Ziel des Kurses ist es, Wissen und praktische Strategien zu vermitteln, um die eigene Schlafgesundheit langfristig und eigenverantwortlich zu fördern.

Porträtzeichnen ist die künstlerische Darstellung des menschlichen Gesichts. Im Mittelpunkt steht nicht nur die Wiedergabe äußerer Merkmale, sondern auch das Sichtbarmachen von Charakter, Stimmung und Persönlichkeit. Ein gelungenes Porträt zeichnet sich dadurch aus, dass die dargestellte Person wiedererkennbar ist und zugleich eine besondere Ausstrahlung oder Emotion vermittelt. Im Kurs werden grundlegende Techniken des Porträtzeichnens vermittelt – von Proportionen und Schattierung bis hin zur Ausarbeitung individueller Gesichtszüge. Durch praktische Übungen und kreatives Arbeiten entstehen ausdrucksstarke Porträts mit persönlichem Charakter. Die Arbeit in einer ruhigen und inspirierenden Atmosphäre ermöglicht konzentriertes Gestalten sowie die Weiterentwicklung der eigenen zeichnerischen Fähigkeiten. Materialkosten: 25 Euro pro Person (Bitte zu Kursbeginn mitbringen)

Dieser Kurs vermittelt Grundlagen und praktische Tipps für eine gelungene Stillzeit. Folgende Themen werden behandelt: • Bedeutung des Stillens • Die goldene erste Stunde • Stillen in den ersten Tagen • Stillzeichen & Stillpositionen • Milchbildung und Inhaltsstoffe • Erwartungen und Mythen • Gewinnen und Füttern von Muttermilch • Häufige Stillprobleme und deren Vorbeugung • Besondere Umstände (Kaiserschnitt, Trennung Mutter & Kind) • Rolle des Partners / der Partnerin • Stillen im Alltag Nach einer abschließenden Fragerunde gibt es alle Info's in einem handlichen Handout zusammengefasst. Partner, Partnerinnen und Großeltern sind eine sehr wichtige Unterstützung und daher im Kurs äußerst willkommen! Begleitpersonen müssen dazu gebucht werden, hierfür werden 12€ pro Person berechnet. (Bitte nach Kursbuchung, die Begleitpersonen unter info@vhs-weiterbildungsakademie.de anmelden!)

Meditation ist eine wirksame Praxis, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die heilende Wirkung des Waldes kann dabei unterstützen, inneren Frieden zu finden. In einer schnelllebigen Welt gewinnt die regelmäßige Auszeit zur Stärkung der Verbindung zum inneren Selbst immer mehr an Bedeutung. Meditation bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, Achtsamkeit in Bewegung zu üben und Körper sowie Geist zu harmonisieren. Gehmeditation ermöglicht es, zur Ruhe zu kommen und neue Energie sowie Klarheit zu gewinnen. Dabei werden die vielfältigen Eindrücke des Waldes – Düfte, Farben, Geräusche – aufgenommen und wirken erdend und beruhigend. Sanfte Klänge unterstützen das In-sich-Ruhen und das bewusste Wahrnehmen. Material: Waldtaugliche Kleidung, festes Schuhwerk, Getränk, Rucksack für freie Hände. Dozentin: Claudia Schmid, Diplomierte Klangenergetikerin Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!

Meditation ist eine wirksame Praxis, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die heilende Wirkung des Waldes kann dabei unterstützen, inneren Frieden zu finden. In einer schnelllebigen Welt gewinnt die regelmäßige Auszeit zur Stärkung der Verbindung zum inneren Selbst immer mehr an Bedeutung. Meditation bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, Achtsamkeit in Bewegung zu üben und Körper sowie Geist zu harmonisieren. Gehmeditation ermöglicht es, zur Ruhe zu kommen und neue Energie sowie Klarheit zu gewinnen. Dabei werden die vielfältigen Eindrücke des Waldes – Düfte, Farben, Geräusche – aufgenommen und wirken erdend und beruhigend. Sanfte Klänge unterstützen das In-sich-Ruhen und das bewusste Wahrnehmen. Material: Waldtaugliche Kleidung, festes Schuhwerk, Getränk, Rucksack für freie Hände. Dozentin: Claudia Schmid, Diplomierte Klangenergetikerin Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!